Lichaamsbeweging is belangrijk voor mensen met fibromyalgie, maar het kan moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven. Vandaar dit blog met tips om te bewegen met fibromyalgie.
Wat is fibromyalgie?
Fibromyalgie is een aandoening die pijn en gevoeligheid over het hele lichaam veroorzaakt. Het kan ook vermoeidheid, slaapproblemen en stemmingsproblemen veroorzaken.
Hoe helpt lichaamsbeweging?
Lichaamsbeweging is een van de meest effectieve manieren om de symptomen van fibromyalgie te verlichten. Het kan helpen de pijn, vermoeidheid, slaap en stemming te verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging kan jou ook helpen jouw algemene gezondheid en conditie op peil te houden.
Dat geldt overigens niet alleen bij fibromyalgie, maar ook bij andere aandoeningen. Daarom schreven we eerder al blogs over bewegen met reuma en sporten met heupartrose. In de rest van dit blog lees je tips speciaal voor mensen met fibromyalgie.
Bewegen met fibromyalgie is soms moeilijk
Het kan moeilijk zijn om de motivatie en energie te vinden om te bewegen als je pijn hebt en je moe voelt. Maar het is belangrijk om in beweging te blijven, al is het maar een klein beetje per dag. Hier zijn enkele tips:
1) Stel kleine doelen
Begin met kleine doelen, zoals 10 minuten wandelen per dag. Zodra jij jouw doel hebt bereikt, kun je een nieuw doel stellen. Verhoog geleidelijk jouw doelen naarmate je sterker wordt en jij je beter voelt.
2) Zoek een activiteit die jij leuk vindt
Kies een activiteit die jouw klachten minder snel verergert en die je met plezier doet. Zoek, indien mogelijk, een vriend of familielid die met jou mee wil doen, zodat bewegen leuker wordt. Bovendien motiveer je elkaar, juist op dagen dat je je zieker voelt.
3) Luister naar je lichaam
Als bepaalde oefeningen je klachten verergeren, doe ze dan niet meer of minder vaak totdat je er geen last meer van heeft.
Bewegen is belangrijk voor mensen met fibromyalgie, maar langzaam beginnen is de sleutel! Kleine doelen die geleidelijk worden verhoogd naarmate patiënten sterker worden, helpen die patiënten hun motivatie te behouden. Door ondertussen naar hun lichaam te luisteren, voorkomen ze bovendien verdere pijnopflakkeringen.
De voordelen van bewegen met fibromyalgie
Lichaamsbeweging heeft talrijke voordelen voor mensen met fibromyalgie, zowel lichamelijk als geestelijk. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om de pijn te verminderen. Ook kun je door beweging beter slapen. Zowel minder pijn als meer slapen geven jou meer energie.
Daarnaast bevordert bewegen met fibromyalgie jouw mentale welzijn. Je hebt namelijk minder pijn en zit dus beter in je vel. Ook ervaar je minder stress en angst, want beweging gaat de stresshormonen tegen. Kortom, je krijgt een heleboel voordelen door regelmatig te bewegen. Ook met fibromyalgie.
Bewegen met fibromyalgie: onze tips
-
Begin rustig aan met een kwartiertje per dag.
-
Vind een activiteit die je leuk vindt.
-
Luister naar je lichaam: als je erg moe bent, kun je beter een dagje overslaan.
Veel succes en sterkte gewenst.